Zwemparcours
De zwemstart vindt plaats vanaf het strandje van het Zilvermeer. Er worden vervolgens met de klok mee 1 of 2 rondes gezwommen. Het juiste aantal kun je vinden in de tabel hieronder.
| wedstrijd | rondes | afstand [m] |
| 1/8, Junioren, NSK, 2e divisie | 1 | 500 |
| 1/4 | 2 | 1000 |
Wisselzone (parc-fermé)
Fietsparcours
Het fietsonderdeel begint met een aanloopstuk van 2.5 km over de Kardingermaar. Er worden vervolgens (tegen de klok) in 1 of 2 ronden gefietst. Nadat je het juiste aantal ronden afgelegd hebt, fiets je via de Kardingermaar weer terug naar de wisselzone. Het juiste aantal te fietsen ronden kun je vinden in de tabel hieronder.
| wedstrijd | ronden | afstand [km] |
| 1/8, Junioren, NSK, 2e divisie | 1 | 25 |
| 1/4 | 2 | 45 |
Loopparcours
Het loopparcours wordt in 2016 tegen de klok in gelopen. Er is een ronde van 5 km uitgezet die afhankelijk van de serie 1 of 2 keer gelopen dient te worden.
| wedstrijd | ronden | afstand [km] |
| 1/8, Junioren, NSK, 2e divisie | 1 | 5 |
| 1/4 | 2 | 10 |
